跑步时勾脚尖的正确练习方法如下：
勾脚抬腿
坐在凳子上或床边，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张。
坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行，每天练习50-60次。
绷腿练习
在膝关节伸直的时候（坐或躺时都可以做），主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。
直腿抬高
平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，腿部肌肉发酸才能起到锻炼效果。
坐位或平卧位勾脚
大腿放松，缓慢有力地向上勾脚尖，在最大角度保持约十秒钟，然后放松，脚尖往下踩，在最大角度继续保持约十秒钟，反复练习屈伸踝关节。
足背向背侧用力紧绷
将足背向背侧用力紧绷3-5秒，再向反方向用力紧绷3-5秒，如此往复来回活动，每组可以持续15次左右，以自己能耐受的次数极限来评估。
这些练习可以帮助你改善跑步时的勾脚尖动作，从而提高跑步效率和避免运动损伤。建议在训练中持续进行这些练习，并在跑步时注意调整姿势，以养成良好的跑步习惯。
