练习跑步可以从以下几个方面入手：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步活动
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
肌肉练习
跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
整理活动
跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
跑步技巧
跑步时，步伐轻快富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动不大，步幅小，上下肢协调配合，直线性好。保持头与肩的稳定，头要正对前方，肩部适当放松，避免含胸。臂与手保持放松，肘关节角度约为90度。躯干与髋保持直立，避免左右摇晃或上下起伏太大。腰部保持自然直立，注意缓冲脚着地的冲击。大腿与膝用力前摆，避免上抬。小腿与跟腱积极向后扒地，使身体积极向前。脚跟与脚趾正确落地，用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
呼吸与节奏
在跑步的时候调整好呼吸，一般3步一呼3步一吸，在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱。要用鼻子呼吸，千万不要张嘴。速度要适中，不要一开始的时候就跑的特别快，速度是越跑越快，不是拼命的冲。在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去，这样才能发挥你的全部体力。跑完千万不要停下，要慢走3-5分钟。
通过以上步骤和技巧，可以有效地提高跑步能力，增强心肺功能，并减少运动损伤的风险。请根据个人的身体状况和运动经验，逐步增加运动量和强度，避免过度训练。
