折叠腿跑步的训练方法如下：
身体保持直立：
在跑步过程中，保持身体直立，这样可以维持良好的姿势和平衡。
自然摆臂：
双臂自然摆动，与腿部动作相协调，有助于提高跑步的效率。
大小腿折叠：
在跑步时，尽量将大腿和小腿折叠起来，这样可以减少腿部肌肉的负担，提高跑步速度。
膝盖保持弯曲：
膝盖保持弯曲状态，这样可以减少落地时的冲击力，保护关节。
高抬腿折叠跑：
从慢跑开始，使摆动腿的脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。要求折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。
短跑的后撩加速跑法：
腿部折叠后，快速抬腿下压，这种训练方法可以提高腿部肌肉的爆发力和速度。
辅助训练：
可以通过小栏架的各种折叠抬腿下压辅助训练，来提高腿部肌肉的协调性和力量。
建议
逐步增加训练强度：初学者可以从慢跑开始，逐渐增加训练强度，避免过度训练导致肌肉疲劳。
注意姿势：在训练过程中，保持正确的姿势非常重要，以免受伤。
选择合适的跑鞋：选择一双适合自己脚型和跑步需求的跑鞋，可以提高训练效果和舒适度。
通过以上方法，可以有效地训练折叠腿跑步，提高跑步速度和效率。
