要使跑步动作不僵硬，可以采取以下方法：
提高运动技巧
保持正确的跑步姿势和步伐，减轻对关节和肌肉的冲击。
请教专业教练或参考相关资料，改进跑步技巧。
放松身体
在跑步过程中，保持身体的自然状态，避免过度紧张和用力。
注意呼吸规律，使氧气充分进入肌肉组织，缓解僵硬感。
进行热身运动
在跑步前进行适当的热身运动，例如慢跑、跳跃、伸展等，帮助肌肉逐渐进入运动状态，增强血液循环。
调整跑步姿势
保持头部正直，眼睛平视前方，不要低头或仰头。
肩膀要放松，手臂自然摆动，与身体的摆动节奏相协调。
身体微微前倾，保持重心稳定，但不要过度前倾。
掌握正确的呼吸方法
尝试腹式呼吸，让腹部在呼吸时像气球一样膨胀和收缩。
增强身体柔韧性
通过瑜伽、普拉提等柔韧性训练方式，增大肌肉、韧带和关节的活动范围。
进行充分的热身和拉伸
在跑步前后进行充分的拉伸运动，预防肌肉拉伤和关节损伤。
选择合适的装备
穿着舒适的跑鞋和合适的跑步装备，以减少对身体的压力。
心态调整
保持放松的心态，避免过度紧张，进行一些放松训练如深呼吸、冥想等。
通过以上方法，可以在一定程度上改善跑步时的僵硬感。但需要注意个人体质和运动习惯的差异，适量进行运动，避免过度劳损。如果僵硬感持续加重或伴有疼痛，应及时就医。
