室外跑步时穿防晒衣的方法如下：
选择合适的衣物
长袖衣物：选择长袖衬衫或长裤，以覆盖大部分皮肤，减少紫外线伤害。
轻便透气：选择轻薄、透气的面料，如尼龙或涤纶，这些面料可以提供更好的UV防护同时保持舒适度。
颜色选择：深色衣物在防紫外线方面更有优势，可以选择深蓝、黑色或其他深色调的衣物。
合身款式：选择合身但不紧绷的衣物，以确保舒适性和活动自如。
使用防晒配件
帽子：选择带有宽帽檐的帽子，可以遮挡阳光直射到面部和颈部。
太阳镜：选择具有紫外线防护功能的镜片，保护眼睛免受紫外线伤害。
功能性细节
通风口：一些防晒衣物设计有通风口，有助于调节体温，避免过热。
可调节细节：如袖口和拉链口袋等，可以根据个人需要进行调整。
穿着方式
避免强烈阳光：尽量避免在阳光最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行跑步。
层次搭配：可以采用“洋葱式穿法”，即一层层穿着，方便在热天脱去部分衣物，保持干爽。
通过以上方法，你可以在室外跑步时既保护皮肤又保持舒适和时尚。
