想要在平时跑步时跑得更快，可以综合以下建议：
保持正确的跑步姿势
身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲，减少对关节的冲击。
加强核心训练
核心肌群的稳定性和力量对于跑步的速度和效率至关重要。可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
增加跑步的强度和距离
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力。但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
注意呼吸
保持平稳而有节奏的呼吸，避免过度呼吸或浅呼吸。可以通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高跑步的舒适度和效率。
选择合适的鞋子
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险。根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
坚持训练
跑步需要长期的坚持和训练。制定合理的训练计划，定期进行跑步训练，并逐渐提高自己的跑步水平。
注意营养和休息
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要。保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时保证充足的睡眠。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身运动，可以提高肌肉的温度和灵活性，减少运动损伤的风险。跑步后进行适当的拉伸，有助于肌肉恢复。
技巧和训练
专注于脚踝背屈，减少落地脚与地面的接触时间，脚步越轻，跑得就越快。
通过斜坡训练和短跑练习，加强腿部肌肉的爆发力和耐力。
改变训练方法
尝试不同的训练方法，如间歇性训练、爬坡、跳跃和冲刺，可以提高耐力和速度。
通过这些方法的综合运用，您可以逐步提高跑步速度。记住，跑步是一项需要耐心和持续努力的运动，不要急于求成，保持积极的心态和科学的训练计划，你会看到明显的进步。
