小学500米跑步可以遵循以下步骤和技巧：
起跑阶段
起跑时要保持身体微微前倾，两腿微弯。
左脚利用右脚掌的蹬力跃出约44厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作。
上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，短臂略弯曲，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约四厘米，向后摆臂时，拳贴于自己的腰际。
加速跑阶段
起跑后要迅速加速，尽量在90%的速度下冲出100多米，以超越对手。
保持好呼吸节奏，摆臂要轻盈，步幅要逐渐加大。
途中跑阶段
在距离终点还有300米左右时，可能会感到身体非常难受，这是正常的极点现象。
此时应调整重心向上，摆臂加大，步幅也要加大，尽量保持目前速度。
保持大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸，不要被别人的奔跑打乱节奏。
冲刺阶段
在距离终点还有100米时，开始全力冲刺，加大摆臂和步幅，尽快压过对手，冲刺到终点。
赛前准备
赛前要进行充分的热身活动，如慢跑、踢毽子等，让身体微微出汗，并进行3—5组的加速跑，以进入最佳状态。
上跑道时，可以做几个纵身跳，拍拍大腿，大吼一声，增加信心和减少紧张感。
比赛流程
提前到达比赛现场，进行报到和热身准备。
听到发令枪响后，迅速起跑，保持好节奏，途中跑保持速度，最后100米全力冲刺。
通过以上步骤和技巧，小学生可以更好地完成500米跑步，提高运动成绩。建议平时多进行训练，掌握好每个阶段的技术要点，保持良好的体能和心态。
