跑步时正确的蹲下方法如下：
脚距与脚尖
两脚距离略宽于肩，脚尖朝前或略微朝外。
膝关节
膝关节正对脚尖，不要内扣也不要外开。
膝盖可以超过脚尖，但不能过度超过脚尖。
着地方式
全脚掌着地，脚跟不抬起，重心位于足弓最高处。
身体姿势
挺胸收腹，腰背挺直，下蹲时躯干可以略微前倾，但不能过度前倾。
两眼平视，不用盯着地面。
练习方法
经典式：身体站直，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，臀部尽量向后推，跨部用力回到初始位置。
变式-迷你带深蹲：双脚与肩同宽，用迷你带绕住小腿，弯曲膝盖，臀部向后推，保持几秒钟后回到初始位置。
变式-深蹲侧跳：双脚与臀部同宽，降低身体重心直到膝盖呈接近90度，两只腿分别向外蹦，然后迅速回到初始位置。
变式：双腿交错站立，右脚距离左脚两只脚长。
这些方法可以帮助跑步者在跑步过程中正确蹲下，增强腿部力量和稳定性。建议在教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
