在家练习跑步技巧可以通过以下方法：
5分钟热身
慢走1分钟，让身体先动起来。
快走4分钟，逐渐加快摆臂和脚下的频率，双手由在肋骨两侧摆动转为在胸前摆动，手心向下。
最后逐渐由快走转变为跑，注意速度不要过快，保持呼吸均匀。
60分钟耐力跑
选择节奏较快的影视作品，将跑步变成一种看电视的辅助运动，以减轻疲劳感。
弹力带跑步
将弹力带绑在身上，一段连接腰带，另一端连接固定点。
身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离，躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。
尽可能让弹力带阻力最大，以获得更好的训练效果。
原地跑步
原地交叉小跳30秒，锻炼全身。
原地后踢腿30秒，锻炼全身。
开合跳40秒，锻炼全身。
增加肌力量训练
在家中进行一些简便易行的肌肉训练，如仰卧起坐，增强腹部肌肉的力量。
亚索800训练法
在家中按一定配速进行800米间歇跑，例如每组800米按照4分30秒的速度来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。
正确的跑步姿势
两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动。
大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。
腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。
动力伸拉
耸肩，肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
抬肘摆臂，两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。
控制心率
根据不同的训练目标，控制心率在储备心率区间和最大心率区间内，例如E心率跑30分钟，控制心率在59%~74%之间。
通过以上方法，可以在家中有效地练习跑步技巧，提高跑步成绩和减少受伤风险。
