高抬腿跑
上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角。
积极下压膝关节，小腿自然伸开，用前脚掌着地。
支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。
后蹬跑
上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，摆动腿屈关节领先向前摆出。
大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。
小步跑
身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35~45度角，膝关节放松。
大腿下压，小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。
两臂前后摆动配合两腿动作，步幅小，频率快而放松。
车轮跑
该动作是一种高难度的训练方法，通过模仿车轮滚动的方式提高跑步的流畅性和协调性。
起跑姿势
蹲踞式起跑：双手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，保持身体稳定。
站立式起跑：两脚前后开立，较有力的腿放在前面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。
半蹲式起跑：加大身体的前倾，或用前腿异侧臂在起跑线后撑地维持身体稳定。
摆臂动作
手臂自然摆动，肘关节角度约为90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
手臂的摆动不应太过夸张，以免浪费能量。
着地方式
建议用前脚掌着地，避免用脚后跟着地，这样可以有效减轻膝盖和踝关节的冲击力。
核心肌群锻炼
平板支撑、腹部卷曲、桥式练习等，增强核心肌群的力量和稳定性。
力量训练
深蹲、弓步走等动作，增强腿部肌肉的耐力和爆发力。
拉伸与放松
运动后多按摩，缓解肌肉酸痛，增强韧性，避免拉伤。
通过以上方法的持续练习和调整，可以有效地改善短跑的跑步姿势，提高运动表现。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
