每天跑步的合适方式如下：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
跑步活动
上半身略微前倾，膝盖保持较低位置，手肘在体侧收紧。
跑步时，前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。
每步尽量摆平脚面，每次进行20至30分钟跑步运动（或走跑交替），每周运动最好3至5次。
肌肉练习
跑步需要加强的主要是大腿后侧肌群和臀部肌群，常见的锻炼方法包括靠墙深蹲、肩桥练习等动作。
也可以做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
整理活动
跑完后应放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
针对不同人群的建议：
上班族
可以选择晨跑或晚饭一小时后跑步，跑步速度不宜过快，每公里平均速配在6分钟以内。
跑步距离一般在5公里到7公里之间，每周跑量在30公里之内，运动时间控制在50分钟之内。
初学者
一开始每次运动时间最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟，关键是要坚持。
资深跑者
每周可以跑4 - 5次，每次跑步的距离可以在5 - 10公里。
可以根据个人体能状况，适当调整跑步距离和速度。
其他注意事项：
跑步时要注意保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤为宜。
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，步伐要轻快，双臂自然摆动。
跑步结束后要进行整理活动，如慢走、放松操和深呼吸等，时间一般为3-5分钟。
通过以上方法，可以有效地进行每天的跑步锻炼，达到健康减肥和提升心肺功能的目的。
