跑步时的手势摆动有以下几种方法：
前后摆动
手臂前后摆动时，想象身体中间有一条竖线（左右对称）延伸出去。两手向前时，到达对应的中间那条线就可以了，然后自然摆动。大拇指放在食指两个关节中间。因为跑步的动作是个整体动作，手臂与双腿的摆动动作是协调一致的。当手臂的摆动速度加快，为了同步协调，双腿的摆动速度就会被迫加快。
掌心朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾，在摆动的过程中可以不断地活动手臂，能够促进手臂的血液循环，在一定程度上能够缓解手臂酸痛的症状。
手掌朝上
在跑步的过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态，可以通过手掌朝上的方式进行摆动，能够锻炼手臂肌肉，也能够提高手臂的协调能力。
前臂摆动
在跑步过程中，手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。在此期间可以不断地活动前臂，能够起到锻炼前臂肌肉的作用。
轻握双拳
跑步时，运动员应当轻握双拳，拇指放在食指上，双肩自然下垂，肘关节自然弯曲（放在身体两侧），以肩膀为轴前后自然摆动（注意：用手腕轻轻上下甩动带动小臂前后摆臂），当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要扩大，让肌肉能够得到放松。
拳头位置
摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
手臂弯曲角度
手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
自然摆动
手臂应贴近身体两侧，向前摆动时手肘不要超过身体中心线，向后摆动时手肘略微向外。正确的摆臂动作有助于维持身体的平衡和协调，为腿部的运动提供助力，并且能够减少身体的晃动，提高跑步的效率。
综合以上几种方法，跑步时的手臂摆动应以自然、轻松为主，保持手臂与双腿的协调一致，同时注意拳头的位置和手臂的弯曲角度，以达到最佳的跑步效果。
