跑步时自拍可以遵循以下步骤和技巧：
选择合适的拍摄位置和角度
找一个合适的地方放置手机，例如台阶、马路牙子、栏杆或树桩等，确保手机位置稳定且能够拍摄到想要的背景。
手机的高度应尽量低，可以放在腰部以下位置，以获取更稳定的拍摄角度。
姿势调整
跑步前的全身照：两腿前后站立，重心放在后面，头部微微上扬，手臂可以抱在胸前或高举。
跑步中的全身照：可以迎着手机跑，注意手机的位置和角度，确保能够捕捉到跑步的动态。
跑步后的全身照：当倒计时快要结束时跑向手机，展现运动后的状态。
使用倒计时自拍功能
开启手机倒计时自拍功能，设置3秒或10秒的倒计时，以便有足够的时间调整姿势和进入镜头。
利用道具
可以使用小石头、树枝等物品支撑手机，确保拍摄过程中手机稳定。
选择合适的拍摄模式
如果需要拍摄全身照，可以使用广角镜头模式，以获取更宽广的视角。
注意光线
尽量选择光线好的环境进行拍摄，迎着太阳跑可以增加照片的光线效果。
后期处理
拍摄完成后，可以在手机上进行简单的后期处理，如裁剪、添加滤镜等，使照片更加美观。
通过以上步骤和技巧，你可以拍出一张既展现运动活力又具有个性的跑步自拍照片。
