跑步过后进行原地拉伸可以帮助放松肌肉，减少酸痛，并提高柔韧性。以下是一些推荐的拉伸动作：
小腿拉伸
面对墙壁站立，双脚前后分开，前脚脚掌贴墙，身体前倾，感受小腿后侧的拉伸。保持20秒，换腿。
双腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿。
大腿前侧拉伸
站立，手扶墙，一脚弯曲向后，另一脚向前伸直，感受大腿前侧的拉伸感。保持15-30秒，换腿。
双脚打开到与肩同宽，同时，脚尖呈外八字形状，注意脚不要弯曲，但是，身体的大部要向下弯曲，用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方，拉伸膝盖。保持15-30秒。
臀部拉伸
一前一后，双脚指向前，身体保持直立，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感，保持15-30秒，换腿。
将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
韧带拉伸
双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚，或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换另一条腿重复进行。
前胸向着膝盖靠拢，膝盖保持伸直状态，不能够弯曲，然后，腿部韧带与后背会感到有酸痛感，这是效果的体现，之后，停止拉伸，深呼吸两次，慢慢将动作恢复为起始状态，恢复为起始动作后，再重复进行12次。
腹部拉伸
从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话，就尽量把身体前倾，增强锻炼效果。
全身拉伸
调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏。将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身。动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
每个动作保持15-30秒，如果某个部位感觉特别紧绷，可以适当多拉伸10秒。拉伸时要慢慢来，不要过度用力，以免造成伤害。
通过这些拉伸动作，可以有效放松跑步后的肌肉，减轻疲劳，并预防运动后的肌肉酸痛。
