跑步时抬腿的正确方式如下：
保持身体直立，膝盖向前抬起，大腿与地面平行或稍微高于地面，脚尖朝下，脚踝保持放松。
保持臀部和腰部的稳定，避免身体摇晃，同时保持呼吸稳定。
在跑步过程中，要注意腿部的协调运动，将抬起的腿轻轻放下，保持节奏稳定。
踏实着地，避免用力过猛或过重的着地方式，以减少对关节的冲击。
练习时可以逐渐增加抬腿幅度和速度，提高腿部力量和灵活性。
此外，还可以采用以下方法进行抬腿练习：
上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
通过以上练习方法，可以有效提高跑步时抬腿的能力，增强腿部力量和灵活性，同时减少运动损伤的风险。建议在训练过程中，根据自己的体质情况逐步增加训练强度和频率，以达到最佳效果。
