要在跑步时加快手臂摆动，可以遵循以下建议：
保持身体挺直：
肩膀放松下沉，这样可以减少不必要的能量消耗，并使手臂摆动更加自然和流畅。
手臂弯曲90度：
手臂应该弯曲成90度角，与身体自然摆动，不要过度用力。手臂的摆动方向是前后，而不是横向，且尽量靠近身体两侧。
加大摆臂力量和速度：
在跑步过程中，特别是起跑后的几步，加大摆臂的力量和速度，可以加强手臂摆动的先导作用和加强下肢的蹬摆。
手臂和腿部的协调：
手臂和腿部的摆动应保持一致，这样可以提高跑步的协调性和效率。
注意呼吸和摆臂的配合：
在跑步时，呼吸和摆臂应相互配合，一般来说，呼气时手臂向后摆动，吸气时手臂向前摆动，这样可以提高跑步的效率。
练习细节和节奏感：
在练习跑步时，要多注意摆臂的细节和节奏感，逐渐提高摆臂的速度和力量。
通过以上方法，可以有效提高跑步时手臂摆动的效率，进而提升跑步的整体表现。
