跑步时的心率可以通过以下几种方法计算：
最大心率公式
最大心率可以通过公式“220减去年龄”来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约是190次/分钟。
运动心率范围
有氧运动最佳心率范围公式是：（220-年龄）×60%/80%。
根据不同的运动强度，心率的正常范围如下：
轻度运动：最大心率的50%-60%。
中等运动：最大心率的60%-70%。
高强度运动：最大心率的70%-85%。
心率监测设备
在跑步过程中，可以使用心率监测设备（如心率手环、胸带等）来实时测量心率，确保心率保持在合适的范围内。
静止心率
静止心率是指在安静状态下测量的心率，可以通过在早上刚醒未下床时，把手指放在手腕的桡动脉或颈部的颈动脉处数一分钟内跳动的次数来测量。
建议
初始阶段：刚开始跑步时，建议从较低的速度开始，逐渐适应并提高运动强度。
监控心率：在跑步过程中，要时刻关注心率，确保心率在安全且有效的范围内。
调整速度：如果心率超过最大心率，应该马上降低速度，回到正常状态。
通过以上方法，可以有效地计算和控制跑步时的心率，从而达到最佳的锻炼效果和安全性。
