正确的跑步摆臂姿势包括以下几点：
肩部放松：
肩部应保持自然下垂，避免耸肩或紧绷，以减少能量消耗并保持身体平衡。
手臂弯曲：
手臂弯曲约90度，手肘紧贴身体两侧，避免过度伸展或弯曲，以减少肌肉紧张和能量消耗。
前后摆动：
手臂应以肩为轴，进行前后摆动，不要左右摆动，左右动作幅度不应超过身体正中线。
手掌姿势：
手掌可以自然张开，手指微微弯曲，以减少空气阻力，使摆臂更加省力。在向前摆动时，手掌可以朝向脚趾方向，而在向后摆动时，手掌可以自然朝向后方。
摆臂幅度：
手臂摆动的幅度应适中，一般前后摆动的幅度约为30度左右，避免过度摆动造成身体不稳定。
摆臂节奏：
摆臂的节奏应与步伐的节奏相协调，保持稳定的节奏，以提高跑步的流畅性和效率。
头部姿势：
头部应保持正直，目视前方，避免低头或后仰，以减少颈椎压力并保持身体平衡。
呼吸协调：
在摆臂过程中，应注意呼吸的协调，一般采用“一步一呼、一步一吸”或“二步一呼，两步一吸”的节奏，以保持能量供应和身体稳定。
通过以上姿势的练习和调整，可以提高跑步的效率，减少身体疲劳，并避免因姿势不当造成的损伤。
