想要在跑步中增加时长，可以尝试以下方法：
选择慢跑训练
慢跑是有氧运动，可以帮助你长时间坚持。初学者应从慢跑开始，避免过快起跑。保持6-9公里/小时的速度，让呼吸与身体耗氧率相匹配，这样可以跑得更久。
循序渐进提高跑步公里数
跑步初期，可以从3公里开始，逐渐增加到4公里、5公里，并适当提升跑速。这样可以帮助你提高跑步能力，减少中途放弃的可能性。
变化跑步场地
定期更换跑步场地，比如江边、操场、小区、沙滩等，可以转移注意力，增加跑步的乐趣，从而更容易坚持完成训练计划。
结合加速跑与慢跑
在加速跑达到极限后，慢跑或快走1-2分钟，然后再加速跑。这种间歇训练可以提高心肺功能，增强耐力。
调节呼吸
保持正确的呼吸频率，比如2步一呼气2步一吸气，可以减少疲劳感，提高跑步的持久力。
听舒缓音乐
在跑步过程中听音乐，可以放松心情，减轻疲劳，从而提高跑步时间。
保持正确的跑步姿势
挺直腰背，双手自然摆动，保持前脚掌落地，这些正确的姿势有助于减少关节压力，提高跑步效率。
合理饮食和休息
保持良好的饮食习惯和充足的睡眠，可以帮助身体恢复，增强体能，从而提高跑步的持久力。
设定合理的目标
给自己设定一个合理的跑步目标，比如每天跑多少公里，耗时多久，这有助于保持动力和专注。
进行变速跑训练
在慢跑的基础上，加入适量的快跑，形成间歇跑模式，可以挑战自己的极限，提高运动能力。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步的时长和耐力。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心去坚持。
