早上跑步前的拉伸可以帮助你预防运动伤害，提高肌肉的柔韧性和关节的活动范围。以下是一些有效的拉伸方法：
颈部旋转
双脚与肩同宽，双手放在臀部，按照右、后、左、前的方向缓慢转动颈部。完成后再反方向转动。
耸肩
双脚与肩同宽，双臂自然下垂。像耳朵位置缓慢提升肩膀，再缓慢向后下降。
上半身前折
双脚与肩同宽，双臂垂直向下弯曲膝盖，上半身向前折叠，直到头顶指向地面，这时双手抱住相反的手肘，坚持几秒钟。
臀部转动
双脚与肩同宽，双手放在臀部，向右侧提起臀部，向后转，再向左侧，最后向前。反方向再做一遍。
立姿伸展
双脚与肩同宽，双臂自然下垂，然后慢慢抬起双臂超过头顶，双手握紧，收紧臀部，向后进行伸展。
深蹲
双脚比臀部略宽站立，脚尖向外，双手在胸前保持平衡，臀部微微向后，下蹲至大腿与地面平行，随后通过脚跟发力恢复原本姿势，重复多次。
动态拉伸
包括侧弯、扭腰、腿部摆动等，帮助唤醒身体。
原地慢跑
热身5分钟，帮助身体逐渐适应快节奏的运动。
静态拉伸
跑步后进行适当的拉伸，特别是大腿、小腿和臀部的拉伸，可以帮助肌肉缓解紧绷，保持柔韧。
建议每个拉伸动作持续15至30秒，重复2至3次，以确保充分拉伸并减少肌肉酸痛。通过这些拉伸练习，你可以以饱满的热情开始晨跑，并迎接新一天的到来。
