跑步新手想要学会不累脚，可以从以下几个方面入手：
选择合适的跑鞋
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的跑鞋，这样可以提供良好的缓震效果、透气性和包裹性，舒适度更高。
鞋码要比净脚长大半码到一码，避免跑动时脚尖顶鞋头造成黑趾甲或趾甲脱落。
选择合适的袜子
尽量选择稍厚点的棉质袜子，能够给整个脚部提供良好的保护，特别是在跑量大或时间长的情况下。
保持正确的跑步姿势
脚步着地时，尽量让脚掌着地，而不是脚跟，这样可以减少脚部受伤的概率。
跑步时头部和肩部应保持稳定，目光前方，身体挺直，手臂弯曲约90度，自然摆动。
做好热身和拉伸
跑步前进行5-10分钟的慢跑和全身拉伸，包括颈部、肩部、背部、腿部等关键部位的拉伸，每个动作保持15-20秒。
控制呼吸节奏
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
可以尝试腹式呼吸，深呼吸帮助提高氧气摄入量，使跑步更加轻松。
控制跑步频率和强度
初学者刚开始不宜过于频繁，以免造成过度训练，建议一周3次，每次20-30分钟的跑步是一个合适的开始。
逐渐增加跑步量，但不要一次增加太多，避免造成身体疲劳。
跑步后的护理
跑步后可以用热水泡泡脚、按摩一下足底，促进血液循环，缓解脚部疲劳。
通过以上方法，跑步新手可以有效减少跑步时的疲劳感，逐步提高跑步的舒适度和持久力。
