对于几天不跑步后重新开始计划跑步，以下是一些建议：
逐渐增加距离与强度
对于长时间未跑步的人，一开始不要过高地设置跑步的距离和速度。可以从慢跑、快走等低强度运动开始，逐渐地让身体适应跑步的运动方式。随着身体的适应度提高，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要避免过度训练，以免导致运动损伤。
热身
在开始跑步前，进行充分的热身运动是必要的。可以通过进行关节活动和肌肉拉伸等动作，来提前准备身体。这样做可以有效地降低运动损伤的风险，增加身体的灵活性。
保持一定频率
为了有效地进行跑步锻炼，建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上。这样可有效地增强心肺功能，改善身体的素质。
逐步过渡
如果已经很长时间没有运动，那么开始跑步时不要过于用力。可以从每天步行10分钟开始，然后逐渐增加步行时间和强度。一旦身体适应了步行，可以开始逐渐增加跑步时间和强度。
合理安排恢复期
在恢复跑步训练期间，一定要给足够的恢复时间。这样可以避免过度疲劳和受伤。每周安排1-2天的休息日，或进行其他低强度的运动，如瑜伽、游泳等，有助于身体恢复。
保持身体健康
在恢复跑步训练的过程中，要保持良好的饮食和睡眠习惯。这样可以确保身体得到充足的营养和休息。如果在训练过程中出现不适或疼痛，应暂停训练，并在必要时就医检查。
设定合理的目标
明确你的跑步目标，例如减肥、增肌或提高心肺功能，然后根据自己的情况制定计划。初跑者可以从慢跑开始，逐渐增加时间和强度，建议每周跑步3-4次，每次持续20-30分钟。
避免过度训练
在恢复跑步的过程中，要避免过快增加负荷，以免造成身体损伤。可以采用“10%原则”，即每周增加为前一周跑量的10%，最多则不超过15%。
通过以上步骤，你可以逐步恢复跑步训练，并避免因突然增加运动量而导致的受伤风险。记住，恢复和适应是关键，不要急于求成。
