跑步想要跑得快，可以从以下几个方面进行改进：
热身和拉伸
热身运动不充分或没有热身直接开跑会影响跑步表现。热身应包括轻松的有氧运动如慢跑和动态拉伸，以准备身体进入跑步状态。
跑步姿势
保持正确的跑步姿势，头部应正对前方，肩部放松，避免含胸。摆臂应是以肩为轴的前后动作，幅度适中。躯干保持直立，避免前倾或后仰。
力量训练
加强力量训练，特别是针对腿部、核心和臀部的训练，可以提高跑步速度和耐力。例如，深蹲、弓步、平板支撑等动作。
心肺功能
提升心肺功能，可以通过有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等来增强。同时，注意呼吸节奏，保持平稳的呼吸。
饮食和休息
均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持训练需求。保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳。
训练计划
制定合理的训练计划，遵循跑休结合、循序渐进的原则。例如，可以采用间隔训练或法特莱克训练，逐步提升配速和耐力。
技术改进
专注于脚踝背屈的训练，减少落地脚与地面的接触时间，提高跑步效率。例如，通过勾脚跳绳、脚踝背屈慢跑和博世跳等练习。
心理调节
保持积极的心态，增强自信心和毅力，避免因为短期内没有明显进步而气馁。设定明确的目标，并持之以恒地去实现。
通过以上方法的综合应用，可以逐步提高跑步速度。请根据自己的实际情况选择合适的训练计划，并在实施过程中保持耐心和恒心。
