在跑步时保持凉爽且不累的方法有很多，以下是一些实用的建议：
选择合适的时间跑步
在一天中最凉爽的时候跑步，通常是日出之前或傍晚。
避免在中午时分跑步，因为那通常是一天中最热的时候。
补充水分
在跑步前、中、后都要适当补充水分。天气变暖意味着要增加水分的摄入量，尽量每小时至少喝236毫升的水或运动饮料。
考虑在跑步时将液体装在水瓶或水袋里，或者在跑步时将水瓶和腰带放在一起，以便随时补充水分。
选择合适的装备
穿浅色、宽松的衣服，这样可以把阳光从你身上反射出去，不要穿紧身的衣服，因为那样会让微风吹不进来。
使用防晒霜，避免有害的紫外线，同时也能让皮肤和体温更低。
选择合适的帽子，身体的大部分热量是通过头部流失的，这在夏天是件好事。不要戴一顶紧身的厚布料帽子，相反，选择一个遮阳板或更宽敞的透气的网眼帽。
利用环境
靠近水边跑，河流、湖泊和海洋通常会产生较凉爽、较微风的环境。
在树荫下的草地上奔跑，沥青能保持热量，并将其向上辐射。如果可能的话，找一个有树木覆盖的公园或小路。
调整跑步方式和节奏
缩短热身时间，因为夏天环境温度比较高，热身效率也会因此而更快。
挑选合适的跑道，最好选择一条有树荫的路线，或者沿河、海跑，因为水的比热大，所以有水的地方一般会比较凉快。
降低大脑温度，可以用海绵、毛巾等在脸颊、劲动脉等部位重点降温，或者洗洗脸，保持头脑清醒。
其他辅助方法
运动前预冷身体，比如准备好冰水、冰块，在训练之前进行冷敷，或用冷水浸湿毛巾擦拭身体，以及喝冰水，可以帮助降低核心温度。
随身携带一条湿毛巾，跑步途中可以擦汗降暑。
及时补充水分，以免脱水。在跑步之前，跑者每小时至少摄入半斤水或者运动饮料，以便让排汗系统处在最佳状态。
通过以上方法，你可以在跑步时保持凉爽且不累，提升你的跑步体验。
