晚上跑步过后，可以采取以下措施来做好后续的放松和恢复：
补充能量
跑步后应及时补充能量，可以选择一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如全麦面包、牛奶、苹果、酸奶、鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。
补充水分也非常重要，跑步期间会大量出汗，应多喝水以保持身体水分平衡。
控制饮食
避免在夜间食用过多高卡路里的食物，如米饭等主食，也不宜在睡前吃主食。
适量食用富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于身体恢复和健康。
拉伸放松
跑步结束后，进行适当的拉伸放松，可以帮助身体从运动状态逐渐过渡到静止状态，缓解肌肉紧张和疲劳。
可以尝试一些简单的拉伸动作，如身体半蹲、两臂分开按住墙上、背部挺直拉起脚踝、双腿交叉弯腰、臂肌拉伸等。
调整睡眠
跑步后应尽量在同一个时间睡觉，保持规律的作息，有助于身体恢复。
如果跑步后感到疲劳，可以考虑提前休息或进行短暂的午休，以确保获得足够的睡眠。
避免立即洗澡和进食
跑步后不要马上洗澡，以免血液大量流向皮肤和肌肉，影响脑部血液循环，导致头晕头疼。
跑步后也不要立即进食，以免加重肠胃负担。
其他注意事项
如果跑步后感到特别疲劳，可以考虑使用滚筒或按摩球对肌肉进行放松和舒缓。
跑步时应注意避免使用冰凉的水补充体力或洗澡，以免影响身体的健康。
通过以上措施，可以有效促进身体恢复，减轻疲劳，并为下一次锻炼做好准备。
