要快速提高跑步成绩，可以结合以下几种训练方法：
加强核心训练和增加力量
每周进行3至5次跑步，每次跑步结束后进行10至15分钟的核心训练，如平板撑等，以增强核心力量，提高跑步速度。
逐步提高跑量
在跑步一段时间后，根据个人身体状态适当增加跑量。例如，从刚开始的每天5公里，每周跑3次，逐渐变为每次跑10公里，每周跑4至5次，从而加强耐力。
冲刺练习
进行比长跑速度更快的短距离冲刺练习，通常在长距离跑之后进行。每次冲刺后进行适当的休息，逐渐增加冲刺的次数和强度，以提高速度和心肺功能。
间歇训练
通过间歇训练提高跑步成绩，例如将3000米跑分解为400米、800米、1000米等不同距离进行训练，控制好心率在每分钟170~180次，待心率回落到每分钟120~130次后再开始下一组训练。
改善跑步姿势
确立正确的跑姿，保持身体直立，脚跟为轴前倾，达到最大倾角，用身体重力推动身体前进，目视前方，小步幅快步频，双臂自然摆动。
控制心率
通过卡住心率提升心肺功能，进行慢跑和循序渐进的训练，先进行“越跑越慢”的阶段，再进行匀速慢跑阶段，以提高耐力和心肺功能。
力量和耐力训练
除了跑步训练外，进行力量和耐力训练也非常重要。可以通过增加核心训练、下肢力量训练等来提高跑步成绩。
合理的目标设定
在开始训练前，对自己的现有跑步能力进行评估，并设定一个可实现的目标，以激励自己不断努力前进。
通过结合以上几种训练方法，可以快速提高跑步成绩。建议根据个人身体状况和训练水平，选择合适的训练计划，并持之以恒地进行训练。
