八百米跑步后，进行适当的拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛，预防肌肉拉伤，并提高柔韧性。以下是一些推荐的拉伸动作：
大腿前侧拉伸
动作要领：扶墙站立，同侧手抓脚踝，挺胸收腹保持平衡，被抓起的脚后跟尽量贴近臀部，把腿往后往上拉，过程中身体直立不前倾，一边保持30秒。
大腿后侧拉伸
动作要领：拉身侧腿膝盖伸直勾脚尖，屈髋附身前倾，过程中保持背部挺直，一边保持30秒。
小腿后侧拉伸
动作要领：找一面墙壁或台阶，前脚掌蹬墙，膝盖不要超伸，小腿后侧有牵扯感就可以了，不要太用力，一边保持30秒。
髂胫束拉伸
动作要领：双腿交叉站立，身体转向拉伸腿的内侧，向下弯腰，双手尽量向下触摸到脚踝，一边保持30秒。
臀部拉伸
动作要领：找一个支撑物保持平衡，重心移到支撑腿上，另一条腿放到支撑腿上，屈髋臀部向后坐，一边保持30秒。
坐姿体前屈拉伸
动作要领：坐在地上，双腿伸直并拢。吸气时，挺直腰背；呼气时，身体前屈，双手抓住双脚或者小腿，尽量将额头靠近膝盖。如果手抓不到脚，可以使用毛巾辅助，将毛巾绕过脚底，双手握住毛巾两端来帮助拉伸。拉伸时长保持30 - 45秒，进行3 - 4组。
侧弓步拉伸
动作要领：双脚站立，间距约两倍肩宽。向一侧迈出一大步，身体重心随之下降，成侧弓步姿势。同侧手触摸地面，另一只手向上伸直，感受大腿内侧的拉伸。每侧保持20 - 30秒，两侧各做3组。
站立位小腿前侧拉伸
动作要领：双脚前后站立，后脚的脚跟着地，前脚的脚尖朝前。身体重心向前移动，同时将后脚的脚背向上勾起，感受小腿前侧的拉伸。每侧持续30 - 45秒，每侧做3 - 4组。
小腿后侧拉伸（另一种方法）
动作要领：面对墙壁或栏杆，双手撑住，保持身体平衡。将一只脚的后跟抬起，尽量向后伸展小腿肌肉，感受小腿后侧的强烈拉伸。每侧持续30 - 45秒，每侧做3 - 4组。
建议在进行拉伸时，每个动作保持至少15到30秒，以确保肌肉得到充分的放松。拉伸最好在运动后10~15分钟内进行，以获得最佳效果。
