好久没跑步后，想要重新适应跑步，可以遵循以下建议：
从轻松的运动开始
逐渐增加运动量，避免突然进行高强度的跑步。可以从散步、骑自行车等低强度运动开始，帮助身体逐渐适应运动感觉。
逐步增加跑步时间和强度
开始时每周跑步1-2次，每次10-15分钟，然后逐渐增加时间和强度。注意不要过度训练，以免导致运动损伤。
做好热身和拉伸
在开始跑步前进行充分的热身运动，包括关节活动和肌肉拉伸，以预防受伤并提高跑步效果。
合理饮食和休息
补充水分和营养物质，保证充足的睡眠，帮助身体恢复和适应运动。
注意身体信号
留意身体的疲劳、疼痛或其他不适，一旦出现这些信号，应暂停跑步并休息，必要时咨询医生。
建立常规
逐渐增加跑步的频率和距离，建议每周至少跑步3次，每次30分钟以上，以增强心肺功能和身体素质。
尝试不同的地形
开始时可以选择在草地、砾石小路等较为柔软的地形跑步，减少对腿部的冲击，降低受伤风险。
平衡训练
如果之前有其他运动习惯，如骑车或游泳，应注意每种运动的强度和恢复，避免过度训练。
设定目标
设定一个实际可行的目标，如提高5K时间或在树林里冒险跑一跑，有助于保持动力并有计划地恢复跑步。
通过以上步骤，可以逐步恢复跑步能力，并避免因急于求成而导致的运动损伤。记住，恢复跑步需要时间和耐心，遵循科学的方法，让身体逐渐适应新的运动强度。
