跑步途中放松肌肉腿的方法包括：
拉伸：
跑步前后进行充分的小腿拉伸运动，如站立时将脚跟放在台阶上，然后慢慢将脚跟向下压，拉伸小腿肌肉。
按摩：
跑步后可以通过按摩来放松肌肉，促进血液循环。按摩时可以选择脚掌、脚背、小腿后侧、大腿前后侧等部位，用指跟或手掌轻轻按压和揉搓。
热敷：
使用热毛巾或热水浴可以帮助放松肌肉，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛。
泡沫滚筒滚揉：
使用泡沫滚筒滚揉小腿肌肉，可以更全面地放松肌肉，缓解疲劳和抽筋。
拍打：
跑步前对腿部肌肉进行连续拍打，两腿互换，有助于放松肌肉，增加弹性。
休息：
确保有足够的休息时间，避免过度使用腿部肌肉，给肌肉恢复的时间。
热身和拉伸：
在跑步前做好热身运动，包括腕关节、腰背、腿部的拉伸，可以帮助小腿肌肉在跑步时更快地进入运动状态，防止乳酸堆积。
这些方法可以结合使用，以达到最佳的放松效果。建议在跑步前后都进行适当的放松和拉伸，以预防肌肉疲劳和损伤。
