从物理角度分析，以下是一些跑步时应该采取的姿势和动作，以减少能量消耗并提高效率：
减少多余动作：
跑步时要尽量减少多余的动作，使重心维持匀速直线运动。例如，脚在向后蹬的同时，到中线时就应迅速放到地面上，避免过度前推或后拉。
利用重力：
保持身体重心前倾，利用重力使身体自由向前落下。这样可以在不消耗额外能量的情况下实现前进。
小步高频：
张朝阳推荐的“物理跑步法”建议采用小步高频的跑步方式，即每一步都迈得较小，但频率较高。这样可以通过减少脚掌与地面的接触时间来节省能量。
掌握呼吸节奏：
在跑步过程中，掌握呼吸的节奏也很重要。例如，“呼三下，吸三下”的呼吸方式可以增加氧气的摄入量，从而提高跑步的效率。
保持正确的姿势：
跑步时身体应保持正直，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地。避免过度前倾或后仰，以减少颈部和背部的负担。
控制手臂摆动：
手臂的摆动可以产生离心力，增加推进力。但是，过度摆动会增加空气阻力和能量消耗，因此需要适当控制手臂的摆幅。
高步频：
较高的步频（每分钟170步左右）可以降低双腿受到的冲击力，提高跑步效率，并减少损伤几率。
正确的蹬地时间：
脚掌着地后，应迅速将脚跟拉向臀部，避免足跟过度向前着地。这样可以减少能量消耗，并保持身体平衡。
热身和拉伸：
在跑步前进行充分的热身和拉伸活动，可以增加身体的温度和灵活性，减少运动损伤的概率。
肌肉练习：
加强腿部尤其是臀部肌群的锻炼，可以提高跑步的效率和耐力。
综上所述，从物理角度出发，跑步时应该采取小步高频、保持重心前倾、掌握呼吸节奏、控制手臂摆动、保持正确姿势、高步频、正确蹬地时间、热身和拉伸以及肌肉练习等方法，以减少能量消耗并提高跑步效率。
