跑步时感觉费力，可以尝试以下方法来改善姿势，从而减少体力消耗，提高跑步效率：
保持正确的头部姿势
抬头挺胸，眼睛平视前方，避免低头或仰头，保持脊柱自然伸直。
身体前倾
身体从脚踝处微微前倾，角度约5 - 10度，利用身体重力产生向前动力，避免过度前倾以免增加膝盖和脚踝的压力。
手臂摆动
手臂自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动，避免过度用力或僵硬，以及左右摆动。
步伐频率和步幅
加快步伐频率，缩短步幅，小步幅高频率可以减少身体在空中停留时间，降低受伤风险。
脚部落地
尽量用脚掌中部或前部着地，避免脚跟先着地，以减轻对膝盖的冲击，提高跑步的稳定性。
呼吸节奏
保持均匀的呼吸节奏，避免过度喘气或憋气，可以采用腹式呼吸或胸式呼吸来调节呼吸频率。
核心收紧
收紧腹部和背部肌肉，保持脊柱自然挺直，核心肌群的稳定有助于维持跑步时的身体平衡，减少不必要的晃动。
放松心情
跑步时保持放松的心情，享受运动的过程，可以听听轻快的音乐来放松心情。
设定小目标
在跑步过程中设定小目标，如跑到某个建筑物或距离，这样可以提高动力并减少跑步的枯燥感。
尝试新路线
寻找不同的跑步路线，新的环境可能会让跑步感觉更轻松有趣。
通过以上方法，可以逐步改善跑步姿势，减少体力消耗，提高跑步的效率和舒适度。如果膝盖疼痛或其他问题持续存在，建议咨询专业的跑步教练或医生。
