跑步大神们通常会进行一系列的热身动作来确保他们的身体和肌肉在跑步前达到最佳状态。以下是一些跑步前热身的方法：
熊式深蹲-足部拉伸
这个动作能有效灵活双脚和踝关节。
具体步骤包括：脚尖弯屈着地，臀部坐于脚后跟上，来回左右摇摆；起身，双手支撑在身前，脚跟着地，往天花板方向上推臀部，延展双腿。
蜘蛛侠弓步转体
这个动作能提升脊椎和髋关节的灵活性，改善跑动时的上身和摆臂姿态，同时激活臀肌，提高核心温度。
具体步骤包括：平板支撑姿态预备，一腿跨步向前，身体扭转，举臂向上，然后收回手臂，转回身体，并后撤前腿到平板支撑姿态，调换另一侧重复。
长椅髋部-股四头肌拉伸
这个动作能提升髋关节的灵活性，拉伸大腿前侧的股四头肌，并激活臀肌。
具体步骤包括：脚跟着地，臀部坐于脚后跟上，来回左右摇摆；起身，双手支撑在身前，脚跟着地，往天花板方向上推臀部，延展双腿。
弓步压腿
一条腿前屈成弓字形，后腿伸直向前压，能起到拉伸筋骨的作用，预防腿部痉挛。
具体步骤包括：左腿向前迈出一大步，脚掌着地，大腿和地面平行，上身直立，双手交叉贴于脑后，做拉伸。
膝关节运动
双脚靠拢，两个膝关节微微弯曲，做蹲立动作，有助于预防疾病和修复。
脚腕运动
可以通过脚踝的旋转和摆动来增加关节的灵活性。
原地跳
通过原地跳跃来提高心率，增加血液循环。
颈椎运动
颈部肌肉的伸展，包括低头、仰头、左右歪头，以及绕环动作，有助于提高颈部的灵活性。
扩胸运动
双手向上伸展，缓慢放下，再向身体两侧打开，直到手臂与地面垂直，有助于提高胸部的活动范围。
肩部运动
双手放在肩膀两侧，扭动肩膀，方向为顺时针和逆时针，有助于放松肩部肌肉。
腰腹运动
比如仰卧起坐或平板支撑，有助于激活腰腹肌肉，提高核心稳定性。
头部运动
包括低头、抬头、向左右侧歪头，以及绕环动作，有助于提高头部的灵活性。
这些热身动作可以帮助跑步者预防运动损伤，提高跑步表现，并确保身体在最佳状态。建议跑步前热身持续5~15分钟，以略微出汗为宜。
