跑步收腹训练肌肉力量可以通过以下几种方法：
跑前上段腹部肌力训练
步骤：
曲起双膝，将双足置于膝盖正下方。
双手放置于太阳穴附近不抱头颈。
腹肌收缩将上身抬起离地，停留5秒让腹肌完整收缩。
组数与次数：共做10组，每做10下，每下中间休息15秒。
仰卧起坐及其变种
初级动作：
翘腿仰卧起坐：仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，做起坐动作，完成后换左腿做相同动作。
举腿收腹：上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；腿伸直并尽可能抬高触手，接着再缓慢放下。
中级动作：
屈腿运动：坐在板凳上，双臂抓好板凳边缘以保持平衡，两腿伸直后同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，缓缓还原。
空踏自行车：仰卧位，臀着地，两头悬空，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动。
俯卧撑
动作描述：俯卧撑可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌和腰肌，是跑者进行核心力量训练的基本动作之一。
其他辅助动作
仰卧交替脚跟接触、 仰卧屈膝举腿、 侧卧举腿卷腹、 仰卧核心卷腹、 仰卧对角交替收膝、 仰卧卷腹、 平板支撑动作、 反向卷腹、 仰卧拉伸卷腹、 仰卧屈膝卷腹、 仰卧抬臀、 坐姿转体扭腰、 空中蹬车、 仰卧交替拉手卷腹、 触膝卷体、 仰卧抬腿、 登山（左右互换）、 侧卧腹斜肌卷腹、 平板支撑抬腿、 俄罗斯转体、 仰卧交替抬腿、 仰卧交替摆腿、 侧平板支撑、 仰卧直腿卷腹触足卷腹、 仰卧屈膝提髋、 仰卧抬臀踢腿、 海豚游泳式、 屈膝举腿、 平板交替伸手抬腿、 侧屈体抬腿、 侧支撑抬腿、 俯卧两头起、 侧屈体抬手。
这些训练动作可以帮助你全面锻炼腹部肌肉，提高核心力量，从而在跑步时更好地收腹，提高运动表现和减少受伤风险。建议每周进行3-5次训练，每次训练持续20-30分钟，根据个人体能和时间安排进行调整。
