长距离跑步前的准备包括以下几个方面：
热身运动
热身的重要性：热身可以提高身体温度，增强肌肉弹性和延展性，唤醒神经系统，促进血液循环，从而降低运动损伤的风险。
热身内容：可以包括轻松走/慢跑、走/跑步交替、慢跑/金字塔式间歇跑等，逐渐增加强度和距离，让身体适应即将到来的运动。
装备准备
跑鞋：选择一双合脚、具有良好支撑、缓冲和稳定性的跑鞋，以减少对脚部和关节的冲击。
服装：穿着舒适、透气的运动服装，根据天气情况选择合适的衣物，保持身体干爽。
其他装备：如运动手表、水壶、能量胶等，根据个人需求选择携带。
身体准备
逐步增加训练量：在比赛前一段时间，逐渐增加跑步的距离和强度，让身体有一个适应的过程。
饮食：确保在长距离跑前几天摄入足够的碳水化合物和蛋白质，保持充足的碳水摄入，避免过多含咖啡因的饮料。
睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，建立良好的睡眠习惯，确保在比赛当天有充沛的精力。
心理准备
心理调整：保持积极的心态，进行心理暗示，提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦，保持信心。
呼吸：中长跑适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，同时微张开嘴共同呼吸，以加大吸氧量。
其他注意事项
排空大小便：在出门前排空大小便，搓揉双手及头面部，活动全身关节。
适量运动：避免运动过量，如果出现疲乏、食欲不振等症状，应减少长跑里程。
保持水分：在比赛前几个小时多喝水，储存水分，比赛前一个小时到半小时左右喝一杯咖啡可以提高兴奋程度。
通过以上准备，可以有效降低长距离跑步的风险，提高运动表现，确保在比赛中取得更好的成绩。
