对于体重较大的人来说，想要跑步跑得最快，需要综合考虑呼吸技巧、跑步姿势、力量训练和恢复等多个方面。以下是一些具体的建议：
调整呼吸
跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。这样可以提高跑步速度，同时又不至于太累人。
保持正确的跑步姿势
掌握正确的跑步姿势是跑得快的重要条件。保持身体挺直，头部向前，肩膀放松，手臂自然摆动。
逐步增加跑步距离
从短距离开始，逐渐增加跑步的距离。例如，开始时可以冲几百米，然后逐渐增大跑步的距离，通常需要持续几个月才能看到明显改善。
注意跑步的速度和距离
由于体重较大，突然增加跑步的距离和速度可能会导致过度身体压力。因此，要非常注意控制跑步的距离和强度，逐步增加。
加强力量训练
加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤。可以通过高抬腿等练习来提高步数。
充分热身和拉伸
跑前一定要充分热身，以快走加慢跑的形式开始训练，不要注重距离以时间为目标，逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏。跑后要慢走，拉伸放松，不可一坐不起。
饮食和水分补充
运动的心率控制在减脂区间范围内（220-年龄）×（0.6~0.8）。同时，要非常注意饮食控制，减少脂肪和碳水化合物的摄入，保持饮食均衡。由于体重较大，容易出汗，所以随身带好水，及时补充水分。
选择合适的跑鞋
胖子要经常换跑鞋，以减少运动损伤。
保护皮肤
跑步时，皮肤的摩擦更多，更需要保护。可以在跑步前在容易摩擦的部位涂抹凡士林。
通过以上方法，体重较大的人可以逐步提高跑步速度，同时减少受伤的风险。记住，坚持和耐心是成功的关键。
