判断是否开了胯跑步，可以从以下几个方面进行：
觉知层次：
开胯不仅仅是物理形态的变化，更重要的是神经系统的觉知层次。在练武术时，开胯是一种觉知，意味着能够感知到跨关节的转动和开合，产生感觉。
韧带拉伸：
开胯涉及到韧带拉伸，但实际的拉伸长度无法测量。开胯后，对韧带的拉伸会产生感觉，关节的相对运动会有觉知。
外形和动作：
从外形上看，开胯不是朝外开，而是朝内，表现为大腿根部的打开。在拳法中，两腿内裹，夹剪都是这个意思。跑步时，开胯可以表现为抬高大腿，拉高重心，使臀部肌群更好地参与跑步。
跑步效果：
开胯跑步可以增加后蹬力量，发挥臀大肌的力量，增大步幅和离心力，使跑步者跑得更快、更远。送胯跑步时，臀部有角度变化，但没有距离位移，只有轻微的侧腰力自然送臀。
身体感觉：
开胯后，跑步时会有明显的身体感觉，如髋关节的灵活性和伸展性增强，跑步姿势更加轻盈和自然。
通过以上几点，可以判断自己在跑步时是否真正开了胯。如果跑步时能够感觉到髋关节的灵活性和伸展性，有明显的身体感觉，并且跑步姿势更加轻盈，那么可以认为自己在开胯跑步。
