提升跑步弹跳力的方法包括：
全身力量训练
坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，扩大关节活动范围。
进行各种复杂的体操动作，要求动作准确、优美、有力且放松。
大力量训练
每周进行2到4次的大力量训练，使用杠铃进行大负荷练习，如负重蹲起、提铃、抓举等。
训练时注意安全，避免意外伤害，且一次课的时间不宜过长，1.5小时至2小时为宜。
速度训练
反复冲刺训练，如30次、50次、80次的冲刺，根据自己的体能进行。
专项速度训练每周三小时，注意运用小力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
爆发力练习
进行跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习。
柔韧性训练
体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（正、侧面及外摆内合）等。
动作速度训练
采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法进行速度训练，比赛法能激发运动员情绪，提高最大速度。
跳跃训练
跳绳、跳箱子、跳高、跳远等，增加腿部肌肉爆发力。
技术指导
在跳跃训练中，给予正确的技术指导，如起跳时膝盖的弯曲度、脚尖的朝向等，以掌握跳跃技巧。
逐步提高难度
在训练过程中，逐步增加跳跃高度和距离，激发潜力。
合理休息和营养补充
保证合理的休息时间，进行营养补充，帮助恢复体力，避免受伤。
通过上述方法的综合训练，可以有效提升跑步弹跳力。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保动作的正确性和安全性。
