跑步时往前迈步的动作可以通过以下几种方法进行训练：
弹力原地弓步
保持身体挺直，双手自然放松。
腿往前迈步，大腿与地面平行，小腿呈90°垂直。
膝盖和脚尖呈一条直线，尽量形成脚尖、膝盖、大腿、肩膀一条直线，注意不要膝盖内扣。
用大腿力量和臀部力量上下蹲起。
每次跑步后进行此训练，对股四头肌和臀部的力量控制非常好。
前倾跑步姿势
跑步时上身前倾，两腿稍弯。
前面的脚利用后面的脚的脚掌蹬力向前跃出，且前面的脚的脚掌着地后，身体重心前移。
同时该脚迅速后蹬，跨幅不要太大，双腿腾空时间要短，如此前后脚相互交替变更，循环运动。
跑步时两臂前后自然摆动，这样可以减少头部、内脏及四肢关节的振动摇晃。
落下训练
原地跑的动作跟向前跑的动作并没有太大的差异，关键就在于将身体重心前倾。
前倾角度越大，速度就越快，提升跑步效率，跑得更快，更省力的关键就在于“前倾”。
热身运动中的弓步压腿
将左腿向前迈出一大步，然后整个脚掌着地，大腿和地面平行，上身直立，双手交叉贴于脑后，做拉伸。
腿部拉伸：左腿向前迈出一大步，双手撑地拉伸右腿的肌肉，然后再换做另一侧，做同样的动作。
膝关节运动：双脚靠拢之后，两个膝关节微微弯曲，手指自然并拢在两侧膝关节上。
通过以上训练方法，可以有效提升跑步时往前迈步的动作，增强腿部力量和跑步效率，同时减少运动损伤的风险。建议在日常训练中结合这些方法，逐步提高跑步表现。
