要跑步时起步快，可以遵循以下建议：
适当热身
在跑步前进行适当的热身活动，如跳绳或慢跑，以准备身体。
正确的起跑姿势
蹲踞式起跑：适用于短跑比赛，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。要求双手拇指与其余四指成“八”字撑地，两手与肩同宽，前脚膝盖触地，后脚膝盖弯曲，臀部抬起略高于肩，颈部放松，眼睛注视前方。
站立式起跑：适用于非专业比赛或日常训练，要求双脚前后开立，惯用脚在前，两脚前后间距是1个脚的距离，左右间距与肩同宽或微比肩宽，屈膝降重心，身体微前倾。
力量训练
加强腿部力量的训练，如深蹲、蛙跳、跳绳等，以提高起跑时的爆发力。
保持稳定呼吸
在起步时保持稳定的呼吸，集中注意力，保持积极的心态。
快速摆臂
起跑后迅速摆臂，带动身体前进。手臂摆动的幅度要大，与腿部动作协调配合。
适当步幅和步频
在加速跑阶段，逐渐加大步幅和加快步频，通过充分伸展髋关节和膝关节，向前迈出更大的步伐，并通过快速摆动双腿，增加每分钟的步数。
保持身体前倾
头部保持正直，眼睛平视前方，身体微微前倾，以减少空气阻力，提高跑步效率。
合理分配体力
在途中跑阶段，合理分配体力，保持稳定的速度，避免一开始就全力冲刺，以免后程乏力。
通过以上方法，你可以提高跑步时的起步速度。记住，起步快并不意味着一直保持快速，要根据自己的体力和目标来合理安排速度。
