要在跑步时拍摄出理想的照片，可以遵循以下步骤和建议：
选择合适的拍摄位置
正面全身照：将手机放置在拍摄者正前方6米左右，距地面高度与膝盖同高或与腰部同高，手机角度微微上扬，开启手机倒计时自拍。姿势可以是两腿正向分开、前后站立均可，两腿前后站立（重心放在后面）及靠在栏杆上会使腿显得更长。注意头部微微上扬，手臂抱在胸前、伸出大拇指及高举手臂都会显得更有气势。
后面全身照：手机放在被拍摄人的正后方，立在地面或者与膝盖平齐的高度，角度约10度上扬。两脚比肩略宽挺胸站立，或一手高举、或两手高举、或侧目而望。适合海边、岸边、山巅等远景场合，能表现出大自然的磅礴和跑者的挺拔形态。
使用合适的拍摄模式
运动模式：很多手机都有运动模式，这种模式能够帮助你在动态环境中拍摄更清晰的照片，通过提高快门速度，使运动中的你不会在画面中模糊不清。
连拍模式：提前设定好手机的连拍模式，快速按下快门，捕捉下你在跑步中飞奔的瞬间。连拍可以提高成功率，尤其是在动态场景中。
注意拍摄角度和构图
仰拍：利用蓝天、树木等做背景，将手机放置腰间，头部视线平视，可以拍出跑者伟岸的效果。
俯拍：手机45度侧上举，最好手部能搭配一些动作，显得可爱。
平拍：手机高度与头部平齐，适合与标志性建筑物、场景的合影。
构图：尝试使用“三分法则”，将画面分成九个部分，主体放在交点上，让照片更具视觉冲击力。取景框底部应与被拍摄者的鞋底基本平齐，避免在照片底部留下过多空白。
保持稳定的拍摄
手持拍摄：必须要有稳定器，加上加长杆效果会更好。否则拍出来的画面没法用。
固定支架：位置稍微放远一点，选好背景画面，用慢动作拍摄。也可以选择运动跟拍。
注意个人形象
穿着：选择一件能让你感觉强大、快乐、自信的比赛服，尽量突出你身体上最可爱的部分。
面部：保持清新面孔，化着妆跑步不一定能让你看起来像“真正的跑者”，但可以用点儿防水睫毛膏、腮红膏和有色唇膏。男跑者也需要把胡子好好修理一下。
头发：梳个适合跑步又美观的发型，保持整洁。
体态：昂首挺胸，向后展肩、深呼吸，挺胸抬头。弯腰驼背、看起来懒散的样子拍出来绝对不美观。
捕捉动态瞬间
夸大步伐：稍微夸大一点儿你的步伐、并延长滞空时间，这样可以在照片里看起来更像个精英。
对着镜头微笑：从见到摄影师开始就保持微笑，直到你远远把他甩在身后为止。可以想象一些有趣的东西，或者大笑出声来保持笑容。
通过以上步骤和建议，你可以在跑步时拍摄出既专业又有个人特色的照片。
