要正确改变跑步摆臂，可以遵循以下步骤和建议：
掌握正确的摆臂动作
以肩关节为轴，进行前后摆动。
向前摆动时，大小臂夹角约为90度，手的虎口与肩平齐。
向后摆动时，大小臂夹角约为135度，两手保持自然伸掌或半握拳状态。
纠正左右摆臂错误
在跑动过程中，避免左右摆动，以肘关节为运动用力点进行前后交换摆动。
初学者可以先慢速练习，熟练后再逐渐加快速度，同时确保两手前摆时不超过身体前中线。
纠正摆动无力和直臂摆
通过两人一组练习，后摆时肘关节用力向后上方顶击协助者的手，以增强后摆意识和用力。
反复练习，形成自主后摆用力的习惯，并纠正直臂摆动。
注意摆臂的幅度和高度
左右摆动幅度不应超过身体正中线，避免过度摆动导致身体失衡和能量消耗。
上下摆动高度不宜超过胸部，以减少肩膀和背部的负担。
保持手臂和手腕的放松
手指、手腕和手臂都应保持放松，避免僵硬，以使动作更加流畅。
肘关节的弯曲度
肘关节弯曲约90度是最佳的摆臂姿势，过直或过弯都会影响自然摆臂的效果。
靠近身体两侧摆动
手臂摆动时靠近身体两侧，可以减少空气阻力，提高跑步效率。
呼吸与摆臂的配合
手臂向前摆动时吸气，向后摆动时呼气，以协调呼吸节奏，提高跑步效率。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋和选择合适的跑步场地，可以减少手臂的不必要摆动，提高跑步的稳定性。
加强力量训练
通过臂屈伸等力量训练，增强上肢力量，使摆臂更加有力和协调。
通过以上步骤和建议，可以逐步纠正和改进跑步摆臂动作，从而提高跑步效率和成绩。
