想要在跑步全程中快速练出腹肌，可以结合以下几种方法：
平板支撑：
平板支撑是一项适合初学者的核心运动，能够帮助你稳定骨盆、脊柱和胸腔，并且需要正确的呼吸技巧，这些技巧同样适用于跑步姿势。具体动作为双手和膝盖着地，形成平板支撑姿势，手掌放在肩膀下方，肘部锁定，伸直双腿并伸展臀部，身体从脚踝到肩膀形成一条直线，挤压臀部并压紧腹肌来保持这个姿势。
侧板支撑：
侧平板支撑能够从侧面锻炼核心力量，对于跑步者特别有益，因为它可以针对性地锻炼腹肌的不同部位。动作包括一侧躺下，双腿伸直，前臂垂直于地面支撑躯干，呼气时收紧腹肌并将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线，通过前臂推入地面和挤压臀部来保持姿势。
农夫行走：
这是一种负重搬运练习，可以训练核心肌肉，并且是单侧练习，有助于在跑步时保持脊柱的笔直位置。具体做法是用一只手抓住哑铃或壶铃，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方，保持腹肌紧绷并向前迈出小步。
速度跑和短跑：
这些运动能够通过良好的姿势和体态自动调动核心力量，帮助快速燃烧脂肪，从而塑造明显的腹肌线条。建议进行10-15组100米冲刺，每次冲刺之间步行休息30秒，或者在跑步中加入爬坡和冲刺，这些运动会进一步激活核心肌群。
有氧运动：
如跑步、游泳等，能够提高整体肌肉状态，为腹肌锻炼打下良好基础。建议每天坚持跑步1500米，同时结合有氧运动来提高心肺能力和体能。
针对性腹部运动：
如卷腹、仰卧起坐、高抬腿等，这些运动能够直接刺激腹肌，建议每周进行3至5次，每次10至15分钟，并确保动作标准。
饮食控制：
饮食应以清淡、高蛋白为主，减少脂肪和糖分的摄入，避免腰腹部脂肪堆积。在运动后半个小时到1个小时内摄入高蛋白食品，有助于肌肉恢复和增长。
通过上述方法的结合，你可以在跑步的同时，有效地锻炼腹肌，并促进脂肪的燃烧，从而达到快速练出腹肌的目标。记住，持之以恒和科学的锻炼方法结合合理的饮食是成功的关键。
