要在舞台上练习跑步跨栏，可以遵循以下步骤：
基础体能训练
提高爆发力：进行跳跃、短距离冲刺等训练，增强腿部肌肉的爆发力。
提高速度：通过踩踏训练等提高跑步速度。
增强协调能力：进行一些需要身体各部分协调运动的练习，如瑜伽、普拉提等。
技巧练习
跨栏姿势和技巧：在平地上进行模拟练习，逐渐提高跨栏高度，调整跨栏之间的距离，直到熟练掌握跨栏技巧。
起跑和起跨：练习正确的起跑姿势和起跨技术，包括重心高、髋前移、腰挺直、体前倾等。
腾空过栏：练习在空中的身体姿势调整，以维持身体平衡和加快过栏速度。
下栏着地：练习下栏时的正确姿势，确保着地时身体稳定。
节奏训练
通过训练运动员的步伐节奏，提高运动员的技巧和稳定性。
练习跑步节奏和跨越障碍物的节奏，以适应比赛中的节奏要求。
竞技训练
在基础体能和技巧掌握的情况下，进行竞技训练，模拟比赛情况进行训练。
可以与其他选手进行对抗训练，注重节奏的掌握和比赛的策略。
恢复和休息
确保训练计划中有足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。
心理准备
通过模拟比赛和实战训练，提高比赛时的应对能力和心理素质。
通过以上步骤的系统训练，可以在舞台上有效地练习和提高跑步跨栏的技巧和表现。
