想要在跑步时跑得更快且保持匀速，可以尝试以下方法：
增加步长和步频
步长是指前脚脚后跟与后脚脚尖之间的距离，而步频是指两脚之间活动的频率。可以通过增加小腿力量和加强肌肉收缩能力来锻炼，从而提高步长和步频。
提高绝对速度
短距离快跑：通过短距离的快速冲刺来提高速度。
追人跑：追赶他人可以迫使自己提高速度。
下坡跑：下坡时重力作用会帮助提高速度。
提高耐力和力量
逆风跑：逆风会增加阻力，从而提高跑步速度。
绑沙袋跑：增加身体负担，提高跑步力量。
多抬腿：提高腿部肌肉的活跃度，增加前进的动力。
跑步姿势和技巧
保持正确的跑步姿势，如太极跑等，可以提高跑步效率。
练习高速摆动腿前后摆动，要求快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度，尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
热身和修复
热身运动非常重要，可以有效预防运动伤害，提高运动表现。可以使用运动软件如keep进行详细的热身指导。
跑步过程中要保持适合自己的频率，不要急于求成，先跑完自己的配速，逐渐适应并提高。
呼吸调整
调整好呼吸，通常能够提高跑步的速度。深呼吸可以帮助身体更好地供氧，从而提高运动表现。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高跑步速度，并保持匀速。建议在训练过程中，逐步增加训练强度和难度，以适应更高强度的跑步需求。
