开跨跑步是一种特殊的跑步姿势，其特点和好处如下：
保护膝盖：
开跨跑步通过开练练习打开胯关节，借助前倾的惯性力将步子迈出，膝盖不折曲或折曲幅度很小，从而最大程度保护膝盖，减少膝盖受到的冲击和劳损。
增强下半身肌肉力量：
开跨跑步主要锻炼的部位为臀部、大腿内外侧、腹股沟等肌肉群，可以有效增强这些肌肉的力量和耐力。
提升下半身灵活性：
开胯能够增加髋关节活动范围，促进髋关节的灵活性和稳定性，有助于改善行走、跑步等动作的质量。
改善核心稳定性：
开胯运动时需要保持身体平衡，对核心肌群的稳定性要求较高，因此通过开胯训练可以加强核心肌群的稳定性。
减脂和改善体态：
开胯是一种全身性的运动，可以有效消耗机体能量，促进脂肪减少、减脂、塑形，同时还可以改善体态，如纠正驼背、圆肩等不良体态。
然而，开跨跑步也有一些潜在的风险和注意事项：
操作不当可能导致损伤：
如果操作不当，可能会导致耻骨联合部位出现损伤，还可能会引起肌肉拉伤以及韧带拉伤，导致身体疼痛。
需要循序渐进：
通常需要根据自身的身体状况判断是否可以开胯，寻求专业人士指导，避免盲目锻炼，以免出现身体损伤。
建议
如果你希望减少膝盖负担、增强下半身肌肉力量和灵活性，同时改善体态，开跨跑步是一个值得尝试的方法。
在开始开跨跑步之前，建议先咨询专业的运动教练或医生，确保你的锻炼方式正确，避免因操作不当而受伤。
可以逐渐增加开跨的幅度和训练强度，以适应这种新的运动方式。
