要避免跑步时出汗过多，可以采取以下措施：
缩短热身时间：
根据室外气温和身体感受，缩短热身运动的时间，避免在已经大汗淋漓的情况下开始跑步。
选择合适的跑道：
尽量选择有树荫的路线，或者沿河、海跑，因为水的比热大，比较凉快。开阔的地方因空气温差会产生微风，有助于散热。
穿着合适的衣物：
选择浅色、宽松的衣服，最好是吸湿的合成纤维速干衣，而不是纯棉衣物，因为纯棉衣物吸汗后不易干，容易引起不适和感冒。
降低大脑温度：
在跑步过程中，可以用海绵、毛巾等工具在脸颊、劲动脉等部位重点降温，或者洗洗脸，保持头脑清醒，帮助身体降温。
保持身体水分充足：
在跑步前、中、后都要及时补充水分和电解质，避免脱水。运动饮料是补充电解质的最佳选择。
注意身体感觉：
时刻注意身体的感觉，一旦出现异常，应立即停下脚步确认，没有问题后再继续跑步。
避免在高温时段跑步：
提前查看酷热指数，评估自己是否能够承受当天的炎热程度。如果天气过于炎热，可以选择在早晨或傍晚温度较低时跑步。
跑步后保暖：
跑步后不要立即脱掉衣物，以免身体受到寒冷刺激而感冒。可以慢慢降温，避免一热一冷导致身体不适。
通过以上措施，可以在一定程度上减少跑步时出汗过多的问题，让跑步体验更加舒适。
