要在室内跑步时保持不累，可以遵循以下建议：
选择合适的跑步机：
选择一台质量好、减震好、噪音小的跑步机，这有助于减少对邻里的干扰，并提供一个稳定的跑步环境。
做好热身运动：
在跑步前进行5到10分钟的全身拉伸，活动关节，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
控制跑步速度和时间和强度：
根据自己的身体状况逐步增加强度，避免过度疲劳。可以采用变速跑、坡度训练和LSD模拟等方式，提高训练效果同时避免过度劳累。
保持正确的姿势：
身体直立、肩膀放松、腹部收紧，脚底中部着地。双手自然轻握，避免握拳过紧。保持头部和肩部稳定，两眼注视前方，避免摇头晃脑。
提高步频：
通常跑步者的步频约为140-180次/分钟，尝试增加步频有助于更有效地利用身体的能量，减少疲劳。
加强核心肌肉：
核心肌肉是身体的稳定器，强壮的核心肌肉能让跑步时身体更稳定，更容易保持跑步姿势。可以通过练习平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等来锻炼核心肌肉。
注意呼吸节奏：
尽量用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸。可以采用三步一吸、三步一呼的方法，通过调整呼吸时间拉长来提高跑步速度，且不至于太累。
制定合理训练计划：
循序渐进地进行训练，包括长途慢跑、间歇训练和力量训练等，以增强身体的耐力和力量。
保持健康饮食：
摄入足够的营养物质，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等，同时要保持足够的水分摄入，以维持身体的水分平衡，避免因饥饿或脱水导致疲劳。
选择合适装备：
穿着舒适的运动鞋和运动服，避免穿着化纤类衣服，为双脚提供良好的支撑和保护。
通过以上方法，可以在室内跑步时保持不累，并提高运动效果。
