跑步时保持上身稳定的方法包括以下几点：
头部与上身
头部保持直立，眼睛平视前方，避免上下或左右摆动头部，以保持良好的平衡。
上身保持笔直，自然前倾，角度大约为5-10度，这有助于利用重力向前推进。
手臂与手
手臂自然弯曲，放松握拳，随着腿部的节奏摆动。手臂的摆动能够帮助身体保持平衡，同时配合腿部的动作，可以增加跑步的推进力。
手臂摆动的幅度应保持在身体正中线附近，肘关节弯曲约90度，前后摆动，手指自然蜷缩。
躯干与髋
从颈部到腹部保持直立，避免前倾或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大，腿前摆时积极送髋，注意髋部的转动和放松。
腰
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
大腿与膝
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
小腿与跟腱
脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。着地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
核心肌群锻炼
加强腹部、背部和骨盆周围的肌肉群锻炼，如平板支撑、腹部卷曲、桥式练习等，以提高跑步时的姿势控制。
力量训练
进行针对腿部肌肉的耐力和爆发力训练，如深蹲、弓步走、腿弯举等，以增强稳定性和跑步效率。
动态平衡能力训练
通过单腿站立、单腿跳跃等训练，增强腿部的稳定性，从而提高跑步过程中的姿势稳定。
通过以上方法，可以有效保持跑步时的上身稳定，提高跑步效率，并减少受伤的风险。
