不跑步的情况下，可以通过以下几种方法来锻炼脚力：
拉弹力带：
将弹力带固定在脚上，进行前端肌肉训练，可以长期增强脚部力量。
拉伸运动：
在专业人士的指导下进行脚部拉伸运动，如拉伸脚大拇指和脚背肌肉，可以增强足弓部位的力量。
踮脚运动：
抬起脚跟并保持5秒钟，然后再放下，可以有效缓解脚没力的情况，同时增强小腿后部的肌肉力量。
踮脚尖：
有助于增强小腿和足底肌肉的力量。
脚趾屈伸和弯曲练习：
增强足部肌肉和关节的灵活性和力量。
使用脚垫或足部按摩球：
按摩和滚动可以促进血液循环，缓解足部疲劳和酸痛。
地面行走、爬行或跳跃：
这些动作可以有效锻炼脚部肌肉和协调能力。
瑜伽练习：
如树式站位和平衡练习，有助于提高身体的平衡性和稳定性，改善脚部力量问题。
提踵：
这是最基本也是最安全的方法，可以站在台阶上进行提踵，或者双手拿着哑铃增加负重。
深蹲跳：
15-20个为一组，每次做3-4组。
单脚稳定性站立：
单脚站在波速球等不稳定平面上，每次站立30-45秒，交换站立3-4次。
跳绳：
可以是正常的跳绳动作，也可以有变化，比如开合跳+跳绳。
单/双足小跳：
比如横跳、纵跳、单脚跳等等，10-15个为一组，每次3-4组。
脚趾抓毛巾：
缓解足底筋膜炎的经典动作，也是练习足底肌肉的动作。
原地单腿支撑转体：
主要训练本体感觉，尽可能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。
弹力带训练：
将弹力带固定在某一处，其中一端套在脚背上，做前后或者左右抗阻训练。
踩球训练：
利用踩球来增加踝部的力量和灵活性。
脚部训练：
使踝关节稳定。
足踏踏步、足掌悬空训练：
增强踝部韧带力量。
弓步法训练：
能提高整个下肢的力量。
弹性绷带辅助训练：
弹力绷带辅助训练也可以增强踝部的力量。
伸展运动：
将脚掌放在地上，慢慢将脚尖向上提起，保持这个姿势约5秒，然后慢慢放松，重复进行这个动作。
抓握运动：
坐在椅子上，将一块毛巾放在地板上，用前脚掌尽量去抓握毛巾，重复进行这个动作。
提升脚趾运动：
坐在椅子上，双脚平放在地板上，尝试将脚掌保持在地板上，仅仅提升脚趾。
这些方法可以帮助你提升脚力，增强脚部的肌肉力量和灵活性。建议在专业人士的指导下进行训练，以确保安全和效果。
