训练50米跑可以从以下几个方面入手：
热身运动
进行慢跑和拉伸，以准备身体，提高肌肉温度和关节灵活性，预防运动损伤。
爆发力训练
蹲跳：提高腿部肌肉力量和踝关节力量，每次练习10~15次，重复4~5组。
弓箭步走：增强下肢力量和增大步幅，每组20~40米，做4~5组，组间休息40s~50s。
间歇训练
快速冲刺50米，然后休息一段时间，重复多次，以提高耐力和快速恢复能力。
技术训练
起跑姿势：保持直立姿势，稍微俯身，脚掌放在起跑线上，膝盖微弯，重心位于前脚掌上。
手臂摆动：快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
步幅和踏频：保持小步幅和高踏频，以提高速度。
身体轮廓：保持整体身体线条的流线型，将胸部向前挺起，使臀部位置较低。
呼吸控制：保持平稳、深沉的呼吸，确保供应足够的氧气给肌肉。
冷却运动和拉伸
进行冷却运动和拉伸，帮助肌肉恢复和预防伤害。
专项训练
蹲踞式起跑和 站立式起跑的练习，注意起跑瞬间的重心位置和摆臂、蹬地动作。
加速跑和 途中跑的练习，掌握好步幅、重心高低和上体的抬起速度。
力量训练
强化深蹲、硬拉、卧推等力量训练动作，提高身体力量素质。
规律训练
定期进行50米跑训练，利用间歇训练和间歇冲刺训练，逐渐提高速度和耐力。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高50米跑的成绩。建议在训练过程中，注重技术动作的规范和呼吸节奏的掌握，同时保持足够的休息和恢复时间。
